PINUSI.COM - Tulang menjalankan fungsi penting dalam tubuh dengan menyediakan struktur, melindungi organ, menopang otot, dan menyimpan kalsium.

Tulang kita terus berubah seiring terjadinya pembentukan tulang baru.

Kebanyakan orang mencapai massa tulang maksimalnya sekitar usia 30 tahun. 

Banyak orang menderita osteoporosis, suatu kondisi kesehatan ketika tulang menjadi tipis dan rapuh, bergantung pada seberapa banyak massa tulang yang dimiliki sebelum usia 30 tahun, dan seberapa cepat kehilangannya setelahnya.

Semakin tinggi puncak massa tulang, semakin rendah risiko terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa Pinusian terapkan, untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat.

Makanan kaya kalsium

Mengonsumsi makanan kaya kalsium, penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.

Tubuh membutuhkan kalsium untuk meningkatkan fungsi otot dan saraf, mengontrol tekanan darah dan kadar hormon, serta memungkinkan komunikasi antar-sel.

Aktivitas fisik

Menurut Mayo Clinic, olahraga seperti berjalan kaki, berlari, dan menaiki tangga, dapat membantu menumbuhkan tulang yang kuat dan menunda pengeroposan tulang.

Aktivitas fisik yang teratur membantu memperlambat pengeroposan tulang dan menjaga jaringan tulang, serta mengurangi kemungkinan patah tulang.

Vitamin D

Tubuh kita membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium.

Ikan berminyak seperti salmon, trout, bandeng, herring, dan tuna, serta telur, susu, dan sereal, merupakan sumber vitamin D yang baik.

Berhenti merokok

Merokok mengganggu proses pergantian tulang, sehingga mengakibatkan berkurangnya massa tulang dan kepadatan mineral tulang, sehingga tulang rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang.

Olahraga

Tulang adalah jaringan hidup yang berubah seiring waktu, sebagai respons terhadap tekanan yang diberikan padanya.

Saat sering berolahraga, tulang menyesuaikan diri dengan tumbuh lebih kuat dan padat.

Penguatan tulang ini membutuhkan pola makan yang tepat, yang mencakup kalsium dan vitamin D.