PINUSI.COM - Mengawali hari dengan stretching setelah bangun tidur, adalah kebiasaan yang
memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Bukan hanya membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, tetapi juga bisa menjadi solusi efektif untuk meredakan nyeri haid.
Nyeri haid atau dismenore sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.
Namun dengan melakukan beberapa gerakan stretching yang sederhana, Pinusian bisa merasa lebih nyaman dan siap menjalani hari.
Berikut ini lima gerakan stretching yang bisa Pinusian coba setiap pagi untuk meredakan nyeri haid, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. Child’s Pose
Child’s Pose adalah salah satu gerakan yoga yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan pada punggung bawah, dan membantu menenangkan pikiran.
Gerakan ini juga dapat membantu melancarkan pencernaan, yang sering kali terganggu selama periode menstruasi.
Cara melakukan Child’s Pose:
- Mulailah dengan posisi berlutut di lantai, duduk di atas tumit.
- Perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.
- Rentangkan kedua tangan ke depan, atau letakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam dan merasakan peregangan di punggung bawah dan pinggul.
2. Cobra Pose
Cobra Pose adalah gerakan yang membantu memperkuat otot punggung, panggul, dan perut bagian bawah.
Pose ini
juga dapat membantu meringankan sakit punggung kronis dan meningkatkan kualitas
tidur.
Cara melakukan Cobra Pose:
- Berbaring telungkup dengan kedua kaki rapat dan telapak tangan diletakkan di samping dada.
- Dorong telapak tangan ke lantai dan angkat dada ke atas, melengkungkan punggung.
- Pastikan bahu tetap rileks dan siku dekat dengan tubuh.
- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, sambil bernapas secara teratur.
3. Cat Cow Pose
Cat Cow Pose adalah kombinasi dua gerakan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan nyeri punggung.
Gerakan ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres.
Cara melakukan Cat Cow Pose:
- Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Untuk gerakan Cow Pose, tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala dan bokong ke atas.
- Untuk gerakan Cat Pose, embuskan napas dan lengkungkan punggung ke atas sambil menurunkan kepala dan bokong.
- Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit, sinkronkan gerakan dengan napas.
4. Bridge Pose
Bridge Pose adalah gerakan yang dapat membantu meredakan rasa nyeri saat menstruasi dan menurunkan risiko kambuhnya asma, tekanan darah tinggi, dan sinusitis.
Pose ini juga efektif mengurangi kecemasan, stres, kelelahan, dan depresi ringan.
Cara melakukan Bridge Pose:
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, sejajar dengan pinggul.
- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dorong telapak kaki dan angkat pinggul ke atas, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.
5. Peregangan Leher
Peregangan leher adalah gerakan sederhana namun sangat efektif untuk meredakan ketegangan di area leher dan bahu.
Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Cara melakukan Peregangan Leher:
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak.
- Miringkan kepala ke satu sisi, mendekatkan telinga ke bahu, dan tahan posisi ini selama 15-30 detik.
- Ulangi gerakan di sisi lainnya.
- Untuk variasi tambahan, letakkan tangan di atas kepala dan berikan tekanan ringan untuk memperdalam peregangan.
Dengan rutin melakukan lima gerakan stretching yang telah dijelaskan, Pinusian bisa mengurangi rasa tidak nyaman saat menstruasi, dan menjalani hari dengan lebih semangat dan produktif.
Yuk, coba lima gerakan sederhana ini setiap pagi! (*)
