Redakan Nyeri Haid dengan 5 Gerakan Stretching Ini pada Pagi Hari

Oleh avitriFriday, 7th June 2024 | 05:00 WIB
Redakan Nyeri Haid dengan 5 Gerakan Stretching Ini pada Pagi Hari
Mulai harimu dengan stretching untuk meredakan nyeri haid dan meningkatkan kesehatan fisik serta mental. Foto: Freepik/topntp26

PINUSI.COM - Mengawali hari dengan stretching setelah bangun tidur, adalah kebiasaan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Bukan hanya membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, tetapi juga bisa menjadi solusi efektif untuk meredakan nyeri haid.

Nyeri haid atau dismenore sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun dengan melakukan beberapa gerakan stretching yang sederhana, Pinusian bisa merasa lebih nyaman dan siap menjalani hari.

Berikut ini lima gerakan stretching yang bisa Pinusian coba setiap pagi untuk meredakan nyeri haid, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

1. Child’s Pose


Child’s Pose adalah salah satu gerakan yoga yang sangat efektif untuk meredakan ketegangan pada punggung bawah, dan membantu menenangkan pikiran.

Gerakan ini juga dapat membantu melancarkan pencernaan, yang sering kali terganggu selama periode menstruasi.

Cara melakukan Child’s Pose:

- Mulailah dengan posisi berlutut di lantai, duduk di atas tumit.

- Perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai.

- Rentangkan kedua tangan ke depan, atau letakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.

- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam dan merasakan peregangan di punggung bawah dan pinggul.

2. Cobra Pose


Cobra Pose adalah gerakan yang membantu memperkuat otot punggung, panggul, dan perut bagian bawah.

Pose ini juga dapat membantu meringankan sakit punggung kronis dan meningkatkan kualitas tidur.

Cara melakukan Cobra Pose:

- Berbaring telungkup dengan kedua kaki rapat dan telapak tangan diletakkan di samping dada.

- Dorong telapak tangan ke lantai dan angkat dada ke atas, melengkungkan punggung.

- Pastikan bahu tetap rileks dan siku dekat dengan tubuh.

- Tahan posisi ini selama 15-30 detik, sambil bernapas secara teratur.

3. Cat Cow Pose


Cat Cow Pose adalah kombinasi dua gerakan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan nyeri punggung.

Gerakan ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi stres.

Cara melakukan Cat Cow Pose:

- Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.

- Untuk gerakan Cow Pose, tarik napas dan lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala dan bokong ke atas.

- Untuk gerakan Cat Pose, embuskan napas dan lengkungkan punggung ke atas sambil menurunkan kepala dan bokong.

- Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit, sinkronkan gerakan dengan napas.

4. Bridge Pose


Bridge Pose adalah gerakan yang dapat membantu meredakan rasa nyeri saat menstruasi dan menurunkan risiko kambuhnya asma, tekanan darah tinggi, dan sinusitis.

Pose ini juga efektif mengurangi kecemasan, stres, kelelahan, dan depresi ringan.

Cara melakukan Bridge Pose:

- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, sejajar dengan pinggul.

- Letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

- Dorong telapak kaki dan angkat pinggul ke atas, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.

5. Peregangan Leher


Peregangan leher adalah gerakan sederhana namun sangat efektif untuk meredakan ketegangan di area leher dan bahu.

Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera.

Cara melakukan Peregangan Leher:

- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh tegak.

- Miringkan kepala ke satu sisi, mendekatkan telinga ke bahu, dan tahan posisi ini selama 15-30 detik.

- Ulangi gerakan di sisi lainnya.

- Untuk variasi tambahan, letakkan tangan di atas kepala dan berikan tekanan ringan untuk memperdalam peregangan.

Dengan rutin melakukan lima gerakan stretching yang telah dijelaskan, Pinusian bisa mengurangi rasa tidak nyaman saat menstruasi, dan menjalani hari dengan lebih semangat dan produktif.

Yuk, coba lima gerakan sederhana ini setiap pagi! (*)

Terkini

Rekomendasi 10 Aplikasi Musik Legal Gratis untuk Menikmati Lagu Favorit
Rekomendasi 10 Aplikasi Musik Legal Gratis untuk Menikmati Lagu Favorit
PinTect | Friday, 14th February 2025 | 14:16 WIB
Samsung Galaxy S25 Series Dorong  Anak Muda Berkreasi Dengan  Teknologi AI
Samsung Galaxy S25 Series Dorong Anak Muda Berkreasi Dengan Teknologi AI
PinTect | Friday, 14th February 2025 | 12:11 WIB
Sri Mulyani Pastikan Efisiensi Anggaran Rp 8,99 Triliun Tidak Pengaruhi Gaji PNS
Sri Mulyani Pastikan Efisiensi Anggaran Rp 8,99 Triliun Tidak Pengaruhi Gaji PNS
PinNews | Friday, 14th February 2025 | 11:06 WIB
Dampak Efisiensi, Anggaran Kemenlu RI 2025 Dipangkas Rp2,03 Triliun
Dampak Efisiensi, Anggaran Kemenlu RI 2025 Dipangkas Rp2,03 Triliun
PinNews | Friday, 14th February 2025 | 10:00 WIB
Kekalahan Timnas U-20 Indonesia dari Iran: Indra Sjafri Ungkap Penyebabnya
Kekalahan Timnas U-20 Indonesia dari Iran: Indra Sjafri Ungkap Penyebabnya
PinSport | Friday, 14th February 2025 | 08:35 WIB
Nikita Mirzani Tak Kuasa Menahan Tangis Saat Vadel Badjideh Resmi Ditahan
Nikita Mirzani Tak Kuasa Menahan Tangis Saat Vadel Badjideh Resmi Ditahan
PinTertainment | Friday, 14th February 2025 | 07:54 WIB
Timnas Indonesia U-20 Terpuruk di Dasar Klasemen Grup C Piala Asia U-20 2025
Timnas Indonesia U-20 Terpuruk di Dasar Klasemen Grup C Piala Asia U-20 2025
PinTertainment | Friday, 14th February 2025 | 07:29 WIB
Vadel Badjideh Resmi Jadi Tersangka Kasus Dugaan Aborsi dan Persetubuhan Anak Nikita Mirzani
Vadel Badjideh Resmi Jadi Tersangka Kasus Dugaan Aborsi dan Persetubuhan Anak Nikita Mirzani
PinTertainment | Friday, 14th February 2025 | 06:42 WIB
Cara Daftar Cek Kesehatan Gratis Ulang Tahun Melalui Aplikasi SATUSEHAT Mobile
Cara Daftar Cek Kesehatan Gratis Ulang Tahun Melalui Aplikasi SATUSEHAT Mobile
PinTect | Thursday, 13th February 2025 | 17:43 WIB
Aset Harvey Moeis Dirampas untuk Negara, Hukuman Diperberat
Aset Harvey Moeis Dirampas untuk Negara, Hukuman Diperberat
PinNews | Thursday, 13th February 2025 | 17:34 WIB
© 2025 Pinusi.com - All Rights Reserved
Setia mengabarkan berita dan fakta