PINUSI.COM - Salah satu cara menjaga kebutuhan air saat berpuasa, adalah dengan banyak mengonsumsi cairan saat sahur dan berbuka.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi air 2 liter atau 8 gelas per hari, agar tubuh tetap terhindar dari dehidrasi.

Hal ini tentunya akan menjadi tantangan, karena saat puasa, makan dan minum akan dibatasi.

BACA LAINNYA: Banyak Manfaat! Kurma Bisa Jadi Sumber Nutrisi Selama Berpuasa

Kamu dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan menerapkan pola 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas air putih saat berbuka puasa (saat azan Magrib dan sebelum Salat Isya); 
• 4 gelas air putih saat makan malam (2 gelas saat makan dan 2 gelas sebelum tidur); dan
• 2 gelas air putih saat sahur (saat bangun tidur dan setelah makan).

Selain air putih, ada beberapa pilihan minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu memenuhi kadar cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, jus buah, dan minuman segar takjil lainnya.

Minuman manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas.

BACA LAINNYA: Pilih Teh Atau Kopi untuk Batalkan Puasa? Tentukan Sesuai Kebutuhan Tubuhmu

Namun, perlu diperhatikan untuk tidak mengonsumsi minuman manis berlebihan, karena jika tidak terkontrol malah akan membuat berat badan bertambah.

Pastikan hindari minuman yang berisiko meningkatkan dehidrasi seperti, kopi, minuman bersoda, minuman tinggi gula, hingga minuman kemasan lainnya. (*)

Editor: Yaspen Martinus