8 Makanan Kaya Vitamin D Ini Bisa Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Menjaga kesehatan tubuh adalah investasi untuk masa depan. Foto: Pinterest
PINUSI.COM - Banyak orang hanya memperhatikan
asupan vitamin C dan E, namun vitamin D sebenarnya memiliki peran yang sangat
penting untuk kesehatan tubuh.
Vitamin D memiliki manfaat besar dalam
mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh,
menjaga keseimbangan tekanan darah, hingga membantu mencegah risiko kanker.
Berikut ini 8 makanan yang
kaya vitamin D dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Yuk, simak!
Baca Lainnya :
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, makerel, dan tuna adalah sumber utama vitamin D.
Wild salmon bahkan mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan salmon ternak.
Baca Lainnya :
Menambahkan ikan ini dalam menu harian bisa menjadi langkah baik untuk
memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh.
2. Minyak Ikan
Cod
Jika tidak terlalu suka ikan, alternatif lain adalah minyak ikan cod yang kaya vitamin D.
Minyak ikan cod juga mengandung vitamin A dan omega 3, memberikan
manfaat ganda bagi kesehatan tubuh.
Baca Lainnya :
3. Jamur
Jamur adalah sayuran lezat yang kaya vitamin D.
Seperti manusia, jamur dapat menghasilkan banyak vitamin D ketika terpapar sinar matahari.
Meskipun vitamin D yang
dihasilkan oleh jamur adalah D2, tetap bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
4. Kuning Telur
Telur selalu
menjadi pilihan yang baik. Kuning telur mengandung vitamin D yang tinggi,
terutama pada telur ayam kampung yang sering terpapar sinar matahari.
5. Keju
Selain kaya kalsium, keju juga merupakan sumber vitamin D yang baik.
Beberapa jenis keju
seperti Montina, Muester, dan Monterey memiliki kandungan vitamin D yang lebih
tinggi.
6. Hati Sapi
Hati sapi adalah
makanan yang kaya vitamin D, meskipun sebaiknya dikonsumsi dengan bijak karena
tinggi kolesterol.
7. Fortified
Foods
Makanan yang
diperkaya vitamin D, seperti susu sapi, susu kedelai, yoghurt, sereal,
margarin, silk tofu, dan orange juice, dapat membantu memenuhi kebutuhan harian
vitamin D.
8. Oyster
Oyster segar
adalah makanan mewah yang kaya vitamin D, menjadi pilihan lezat untuk
memastikan asupan nutrisi yang cukup.
Selain dari makanan, mendapatkan sinar matahari juga penting.
Berjemur selama 15 menit setiap pagi dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Namun, untuk
memastikan asupan yang cukup, mengonsumsi makanan kaya vitamin D atau suplemen
vitamin D juga dianjurkan.
Menjaga kesehatan
tubuh adalah investasi untuk masa depan.
Tetaplah berkomitmen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Stay healthy, everyone! (*)
Editor: Yaspen Martinus
Penulis: Ade Irfa Avitri