PINUSI.COM - Saat pagi hari, sarapan yang kita konsumsi dan kebiasaan yang kita lakukan tentunya memiliki peran dan dampak yang sangat penting terhadap kesehatan.

Salah satu kesalahan dalam penurunan berat badan yang sering kali dilakukan adalah melewatkan sarapan atau mengonsumsi sarapan yang tidak sehat. Oleh karena itu, berikut ini tips kebiasaan sehat yang harus kamu terapkan agar berat badan turun lebih cepat.

1. Konsumsi Lebih Banyak Protein

Protein adalah komponen penting dari diet sehat. Protein dapat ditemukan dalam berbagai macam makanan dan kamu harus mendapatkan cukup protein setiap hari. Oleh karena itu, tambahkan protein dalam jumlah yang cukup untuk meningkatkan rasa kenyang.

2. Selalu Makan Sambil Duduk

Pakar kesehatan menyarankan untuk selalu makan sambil duduk. Makan sambil duduk membuat makanan bertahan lebih lama di perut, sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

3. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Mengonsumsi banyak serat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi serat dalam jumlah yang baik dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, dan banyak lainnya.

4. Fokus pada Gandum Utuh 

Makanan gandum merupakan pilihan yang baik untuk diet bergizi. Gandum utuh menyediakan serat, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang dapat membantu mengontrol kadar kolesterol, berat badan dan tekanan darah. Makanan ini juga membantu menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lainnya.

5. Sarapan Chia Seeds dan Biji Rami

Biji chia merupakan biji yang memiliki banyak nutrisi dan antioksidan yang menunjang kesehatan tubuh. Biji chia mengandung banyak serat, bahan utama yang mendorong rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan dan makan berlebihan. Biji rami juga merupakan sumber protein, serat, dan asam lemak omega-3 yang sangat baik yang mengurangi risiko beberapa penyakit kronis. Mereka adalah sumber nutrisi penting yang melimpah seperti kalori sehat, karbohidrat, lemak, serat, protein, tembaga, magnesium, zinc, zat besi, dan folat.