PINUSI.COM - Dehidrasi adalah kondisi ketika seseorang kehilangan cairan tubuh berlebih, yang dapat memicu berbagai macam masalah kesehatan.

Kondisi ini bisa terjadi kapan saja, termasuk saat sedang berpuasa karena perubahan pada pola makan.

Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk mengenal bagaimana cara mencegah dehidrasi saat puasa, agar tidak mengganggu kesehatan tubuh.

Mengutip dari Siloam Hospital, berikut ini 4 cara mencegah dehidrasi saat menjalankan puasa.

1. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Buah dan sayur umumnya mengandung banyak air yang dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Beberapa jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa adalah semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam.

Selain mencegah dehidrasi, buah dan sayur juga memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, serta menurunkan risiko terjadinya sembelit selama bulan puasa.

2. Membuat jadwal minum air putih

Selama berpuasa, penting bagi Pinusian untuk memperhatikan asupan cairan tubuh agar tetap tercukupi dengan baik.

Hal tersebut dapat Pinusian lakukan dengan menerapkan pola 2-4-2 dalam mengonsumsi air putih saat puasa, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas air putih di malam hari setelah berbuka hingga menjelang waktu sahur, dan dua gelas air putih saat sahur. 

Hindari pula mengonsumsi air putih dengan jumlah banyak sekaligus, karena hal tersebut berisiko menyebabkan perut kembung hingga gangguan keseimbangan kadar elektrolit di dalam tubuh.

3. Konsumsi makanan berkuah

Tak hanya minum air putih, Pinusian juga disarankan mengonsumsi makanan berkuah, seperti sayur sup dan kaldu ayam, saat sahur maupun berbuka, guna membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa.

Selain mencegah terjadinya dehidrasi saat puasa, mengonsumsi makanan berkuah yang rendah kalori juga mampu membantu menjaga berat badan ideal.

4. Hindari konsumsi kafein berlebihan

Konsumsi kafein berlebih turut mendorong tubuh sering buang air kecil, yang berisiko memicu terjadinya dehidrasi. 

Pinusian juga perlu membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi, karena dapat menyebabkan rasa haus selama puasa. (*)