Manfaat Jogging Rutin untuk Memperlambat Penuaan Secara Alami

Oleh PangeranFriday, 31st January 2025 | 09:35 WIB
Manfaat Jogging Rutin untuk Memperlambat Penuaan Secara Alami
Lari Atau Joging Selama 30 Menit Dapat Memperlabat Penuan (FOTO: Freepik)

PINUSI.COM-  Di era sekarang, banyak orang terjebak dalam kebiasaan sedentary atau gaya hidup yang minim aktivitas fisik. Padahal, aktivitas fisik seperti jogging secara rutin dapat membawa dampak positif bagi kesehatan, salah satunya adalah memperlambat proses penuaan biologis.

Olahraga Teratur: Menunda Penuaan Hingga 9 Tahun


Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Preventive Medicine pada tahun 2017 menemukan bahwa individu yang rutin berolahraga dengan intensitas tinggi dapat memperlambat penuaan biologis mereka hingga sembilan tahun.

Baca Juga: 5 Minuman Sehat Ini Wajib Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Penelitian yang dipimpin oleh Larry Tucker dari Brigham Young University, Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa usia biologis tidak selalu sesuai dengan usia kronologis seseorang. Seperti yang dijelaskan oleh Tucker, "Usia biologis seseorang bisa lebih muda atau lebih tua dibandingkan usia kronologisnya." Orang yang aktif secara fisik umumnya terlihat lebih muda, karena olahraga teratur membantu memperlambat penuaan pada tingkat seluler.

Telomer: Kunci Mempertahankan Keremajaan


Salah satu faktor yang berperan penting dalam proses penuaan adalah panjang telomer, bagian ujung kromosom yang bertindak sebagai "jam biologis" tubuh. Setiap kali sel tubuh bereplikasi, telomer akan sedikit memendek. Semakin tua seseorang, semakin pendek panjang telomernya.

Baca Juga: 5 Cara Sederhana untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Menurut penelitian, individu dengan gaya hidup pasif cenderung memiliki telomer yang lebih pendek, yang berarti penuaan terjadi lebih cepat. Sebaliknya, orang yang rutin berolahraga memiliki telomer yang lebih panjang, sehingga sel-sel tubuh mereka tetap berfungsi optimal lebih lama.

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Menjaga Awet Muda


Untuk memperoleh manfaat maksimal dalam memperlambat penuaan, olahraga ringan saja tidak cukup. Tucker menegaskan bahwa olahraga harus dilakukan secara rutin dengan intensitas tinggi. Berikut adalah rekomendasi durasi olahraga yang dapat membantu menjaga panjang telomer dan memperlambat penuaan:

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah: Tetap Bugar Tanpa Ribet!

Wanita: Jogging selama 30 menit per hari, lima hari dalam seminggu.
Pria: Jogging selama 40 menit per hari, lima hari dalam seminggu.


Melakukan aktivitas fisik secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam memperlambat penuaan seluler. Dengan demikian, jogging rutin bisa menjadi kunci alami untuk mempertahankan keremajaan!

Terkini

Ini Kata Kemnaker Usai Drivel Ojol Tuntut THR
Ini Kata Kemnaker Usai Drivel Ojol Tuntut THR
PinNews | in 2 hours
Waspada! Kenali Ciri-Ciri HP Disadap Pinjol Ilegal dan Cara Mengatasinya
Waspada! Kenali Ciri-Ciri HP Disadap Pinjol Ilegal dan Cara Mengatasinya
PinTect | 8 hours ago
Begini Cara Mudah Memindahkan Kontak dari Android ke iPhone
Begini Cara Mudah Memindahkan Kontak dari Android ke iPhone
PinTect | 9 hours ago
Netizen Serbu Akun Instagram Indra Sjafri Usai Timnas Indonesia U-20 Tersingkir dari Piala Asia U-20 2025
Netizen Serbu Akun Instagram Indra Sjafri Usai Timnas Indonesia U-20 Tersingkir dari Piala Asia U-20 2025
PinSport | 10 hours ago
Indonesia U-20 Kalah 1-3 dari Uzbekistan, Gagal Lolos ke Fase Gugur Piala Asia U-20 2025
Indonesia U-20 Kalah 1-3 dari Uzbekistan, Gagal Lolos ke Fase Gugur Piala Asia U-20 2025
PinSport | 10 hours ago
Ini Daftar Lagu Yang Dibawakan Linkin Park "From Zero World Tour" Di Jakarta
Ini Daftar Lagu Yang Dibawakan Linkin Park "From Zero World Tour" Di Jakarta
PinTertainment | 10 hours ago
Prabowo Alokasikan Rp392 Triliun dari Efisiensi Anggaran untuk Program Makan Bergizi Gratis
Prabowo Alokasikan Rp392 Triliun dari Efisiensi Anggaran untuk Program Makan Bergizi Gratis
PinNews | 13 hours ago
Setelah 14 Tahun! Linkin Park Kembali Guncang Jakarta dalam Konser "From Zero World Tour"
Setelah 14 Tahun! Linkin Park Kembali Guncang Jakarta dalam Konser "From Zero World Tour"
PinTertainment | 14 hours ago
FIFGroup Cabang Bungur Salurkan Bantuan Di 2 Wilayah Kebakaran Jakarta Pusat
FIFGroup Cabang Bungur Salurkan Bantuan Di 2 Wilayah Kebakaran Jakarta Pusat
PinNews | Sunday, 16th February 2025 | 18:15 WIB
Rekomendasi 10 Aplikasi Musik Legal Gratis untuk Menikmati Lagu Favorit
Rekomendasi 10 Aplikasi Musik Legal Gratis untuk Menikmati Lagu Favorit
PinTect | Friday, 14th February 2025 | 14:16 WIB
© 2025 Pinusi.com - All Rights Reserved
Setia mengabarkan berita dan fakta