PINUSI.COM - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan peningkatan kadar gula darah dalam tubuh, akibat resistensi insulin. 

Kondisi tersebut tentu mempengaruhi cara tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Sementara diabetes melitus tipe 2 menjadi bentuk diabetes yang paling umum. 

Penyakit ini biasanya terjadi pada orang dewasa, kendatipun bisa juga terjadi pada anak-anak maupun remaja. 

Berikut cara-cara mencegah agar dapat terhindar dari risiko terkena diabetes, di antaranya: 

1. Melakukan Diet 

Pasien diabetes maupun bagi orang yang ingin mencegah penyakit ini dapat menghindari konsumsi karbohidrat, lemak, dan kadar gula yang tinggi serta perbanyak makan serat. 

Bisa juga memilih biji-bijian, protein tanpa lemak, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Selain itu, usahakan membatasi diri dalam mengonsumsi gula dan lemak jenuh seperti keju, mentega dan krim. 

2. Lakukan Aktivitas Fisik

Usahakan melakukan aktivitas fisik dengan durasi 150 menit per minggu. Lakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti bersepeda, joging maupun jalan cepat. 

Perbanyak gunakan waktu untuk menggerakan tubuh serta usahakan memiliki waktu yang minim untuk duduk. 

3. Monitor

Usahakan untuk selalu bersikap waspada terhadap gejapa penyakit yang tengah dialami yang memungkinkan itu sebagai tanda-tanda diabetes. 

Tanda-tanda diabetes seperti rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, penurunan berat badan secara drastis, luka yang lamban sembuh, penglihatan kabur, hingga kurang energi. 

Apabila merasakan satu bahkan lebih dari tanda-tanda tersebut, segera konsultasikan diri ke dokter. (*)