PINUSI.COM - Rasa cemas pada diri sendiri, ketidaknyamanan, dan perubahan dalam hidup, normal terjadi pada kehidupan setiap individu, dan bukan musuh yang harus dihindari.
Ahli menyebut bagaimana kita bereaksi dan menghadapi rasa tidak nyaman, bisa menjadi kesuksesan dalam hidup.
"Sebagai psikolog Harvard, saya telah mengamati perjuangan ini secara langsung."
"Saya menciptakan konsep tentang 'penghindaran psikologis' berdasarkan penelitian dan pekerjaan klinis saya selama 20 tahun," kata Luana Marques, Profesor Psikiatri di Harvard Medical School, dikutip dari CNBC International, Minggu (17/9/2023).
Berikut ini tiga tanda umum penghindaran psikologis, dan cara menanganinya:
1. Memilih mundur
Ia mengumpamakan, jika dalam situasi berhadapan langsung dengan seekor singa, insting pertama seorang manusia akan lari sekencang mungkin. Namun dalam kehidupan kita sehari-hari, mengambil tindakan 'mundur' adalah cara yang lebih efektif.
"Anda mungkin mencoba untuk melepaskan diri dari rasa cemas dengan meminum segelas anggur untuk bersantai, berhenti bekerja ketika ada proyek atau presentasi besar yang harus diselesaikan, atau melewatkan kesempatan kerja yang melibatkan berbicara di depan umum," ujarnya.
2. Tidak peka
Pinusian dapat berhenti sejenak, lalu coba perlahan dekat dengan rasa ketidaknyamanan yang dirasakan, bukan malah menghindarinya.
Jika Pinusian menerima prognosis yang mengkhawatirkan dari dokter, misalnya, dan memiliki kebiasaan menghabiskan waktu berjam-jam mencari penjelasan alternatif di internet, cobalah luangkan satu atau dua menit untuk duduk sambil merasakan ketidaknyamanan tersebut.
Tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan coba sebutkan sensasi yang ada di tubuh. Masalahnya mungkin masih ada, tetapi Pinusian mendapat pemikiran yang lebih jernih untuk menghadapinya.
3. Rasa yang tersisa
Ada rasa yang tersisa masuk ke dalam jenis penghindaran. Ini adalah kecenderungan untuk tetap berada dalam situasi yang tidak nyaman, seperti hubungan yang tidak sehat atau pekerjaan yang menguras tenaga secara mental dan fisik.
Kita sering kali mengatakan pada diri sendiri, situasi yang sedang dihadapi saat ini tidak 'seburuk itu' atau 'semuanya akan baik-baik saja.' Biasanya, kita tetap bertahan ketika di dalam ketidakpastian perubahan.
Menurut Marques, yang harus dilakukan adalah dengan mengidentifikasi apa yang benar-benar penting bagi Pinusian, dan ambil satu langkah kecil setiap hari untuk bergerak ke arah itu. (*)
