PINUSI.COM - Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan bagi kesehatan.
Jalan kaki yang benar bisa menjadi cara jitu untuk meningkatkan kekebalan tubuh, mengatur kalori, dan meningkatkan tingkat kebugaran.
Aktivitas ini dapat menyehatkan jantung yang membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah, serta pembakaran kalori dan pengendalian berat badan.
Berlatih berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.
Baik seorang pemula atau profesional, berikut ini tip yang dapat membantu Pinusian memaksimalkan latihan jalan kaki.
Berlomba Melawan Diri Sendiri
Tantang diri sendiri untuk memaksimalkan latihan.
Semakin cepat Pinusian berjalan, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Cobalah untuk mengalahkan waktu dan jarak yang sudah Pinusian tempuh sebelumnya, sambil berjalan dan tetapkan target baru untuk diri sendiri.
Tambahkan Kemiringan
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh NIH, berjalan dengan kemiringan 6% selama minimal 30 menit, menghasilkan lebih banyak kehilangan lemak pada wanita berusia 50-an, dibandingkan dengan berjalan kaki biasa.
Berjalan di tanjakan bisa jadi cara yang tepat untuk mengurangi lemak perut, memperkuat kaki, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Pelatihan Interval
Latihan interval mencakup kombinasi latihan intens singkat dan cepat secara bergantian, dengan aktivitas yang lebih lambat dan lebih mudah.
Ini adalah latihan lengkap yang merupakan kombinasi latihan aerobik dan kekuatan.
Berjalan di Pagi Hari
Jalan kaki di pagi hari memiliki manfaat yang luar biasa dibandingkan waktu lainnya.
Kebiasaan ini membantu meningkatkan suasana hati, menjernihkan pikiran, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, hingga menurunkan tekanan darah.
Tingkatkan NEAT
Termogenesis Aktivitas Non-Olahraga (NEAT) mengacu pada energi yang dikeluarkan untuk segala sesuatu yang kita lakukan, yang tidak termasuk tidur, makan, atau olahraga.
Dan, berkisar dari hal-hal sederhana seperti berdiri dan gelisah hingga bergerak.
Meningkatkan NEAT membantu penurunan berat badan yang berkelanjutan. (*)
