PINUSI.COM - Banyak orang hanya memperhatikan asupan vitamin C dan E, namun vitamin D sebenarnya memiliki peran yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Vitamin D memiliki manfaat besar dalam mendukung pertumbuhan dan kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan tekanan darah, hingga membantu mencegah risiko kanker.
Berikut ini 8 makanan yang kaya vitamin D dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Yuk, simak!
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring, sarden, makerel, dan tuna adalah sumber utama vitamin D.
Wild salmon bahkan mengandung lebih banyak vitamin D dibandingkan salmon ternak.
Menambahkan ikan ini dalam menu harian bisa menjadi langkah baik untuk
memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh.
2. Minyak Ikan Cod
Jika tidak terlalu suka ikan, alternatif lain adalah minyak ikan cod yang kaya vitamin D.
Minyak ikan cod juga mengandung vitamin A dan omega 3, memberikan manfaat ganda bagi kesehatan tubuh.
3. Jamur
Jamur adalah sayuran lezat yang kaya vitamin D.
Seperti manusia, jamur dapat menghasilkan banyak vitamin D ketika terpapar sinar matahari.
Meskipun vitamin D yang dihasilkan oleh jamur adalah D2, tetap bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
4. Kuning Telur
Telur selalu menjadi pilihan yang baik. Kuning telur mengandung vitamin D yang tinggi, terutama pada telur ayam kampung yang sering terpapar sinar matahari.
5. Keju
Selain kaya kalsium, keju juga merupakan sumber vitamin D yang baik.
Beberapa jenis keju seperti Montina, Muester, dan Monterey memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi.
6. Hati Sapi
Hati sapi adalah makanan yang kaya vitamin D, meskipun sebaiknya dikonsumsi dengan bijak karena tinggi kolesterol.
7. Fortified Foods
Makanan yang diperkaya vitamin D, seperti susu sapi, susu kedelai, yoghurt, sereal, margarin, silk tofu, dan orange juice, dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D.
8. Oyster
Oyster segar adalah makanan mewah yang kaya vitamin D, menjadi pilihan lezat untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.
Selain dari makanan, mendapatkan sinar matahari juga penting.
Berjemur selama 15 menit setiap pagi dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Namun, untuk memastikan asupan yang cukup, mengonsumsi makanan kaya vitamin D atau suplemen vitamin D juga dianjurkan.
Menjaga kesehatan tubuh adalah investasi untuk masa depan.
Tetaplah berkomitmen untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Stay healthy, everyone! (*)
