PINUSI.COM - Rencana diet untuk diabetes biasanya mempertimbangkan obat-obatan yang dikonsumsi, berat badan, kondisi medis lain yang diderita, gaya hidup dan preferensi, serta tujuan penderita. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan yang tepat dengan jumlah dan waktu yang tepat pula.
Mengutip dari laman Siloam Hospital, berikut 4 tip diet untuk penderita diabetes.
1. Tidak melewatkan sarapan
Salah satu yang terpenting dalam program diet untuk diabetes adalah tidak melewatkan sarapan. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sarapan dapat membantu mencukupi kebutuhan energi tubuh sehingga penderita diabetes bisa menghindari nafsu makan berlebih, terutama terhadap makanan yang bisa meningkatkan gula darah saat siang hari.
Dengan begitu, kadar glukosa darah tetap terkontrol.
2. Makan secara teratur
Diet untuk diabetes juga perlu didasarkan pada pola makan yang teratur setiap harinya. Pasalnya, makan secara teratur bisa membantu penggunaan insulin lebih optimal, baik insulin yang dihasilkan oleh tubuh maupun yang didapatkan dari obat.
Tujuan mematuhi waktu makan secara teratur adalah untuk mengurangi beban kerja tubuh agar tidak terlalu berat dalam mencerna atau menyerap zat-zat gizi. Jadi, dengan memperhatikan jadwal makan dan jumlah makanan yang dikonsumsi, kadar gula darah pun akan lebih terkontrol.
3. Memperbanyak konsumsi omega 3
Memperbanyak asupan omega-3 juga bisa dimasukkan dalam rencana diet sehat untuk diabetes. Penderita diabetes disarankan mengonsumsi omega-3 karena asam lemak ini dapat membantu mengurangi peradangan sehingga bisa meminimalkan risiko komplikasi diabetes.
Omega-3 bisa didapatkan dari ikan tuna, salmon, dan beberapa jenis ikan lainnya.
4. Olahraga rutin
Olahraga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mendukung gaya hidup sehat. Ketika berolahraga, otot memerlukan gula untuk menghasilkan energi. Hal ini membuat insulin lebih efektif dalam memproses glukosa di dalam tubuh.
Penderita diabetes dapat melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, berlari, berjalan cepat, jogging, atau bersepeda. Sebaiknya, penderita diabetes tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan fisik untuk menentukan jenis, frekuensi, dan intensitas latihan fisik.
Pasien disarankan untuk melakukan pemeriksaan medis sebelum melakukan aktivitas fisik. (*)
