PINUSI.COM - Wanita hamil harus melakukan latihan peregangan, karena dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan kehamilan, seperti nyeri punggung dan otot yang tidak fleksibel.
Peregangan yang lembut membantu meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas, sekaligus menurunkan kemungkinan terjadinya edema dan kram pada otot.
Peregangan juga membantu tubuh agar lebih siap menghadapi kelahiran, dengan meredakan ketegangan dan mendorong relaksasi.
Untuk memastikan keamanannya, penting untuk konsultasi dengan ahli profesional, sebelum memulai program kebugaran selama kehamilan.
Oleh karena itu, berikut ini beberapa peregangan yang perlu dilakukan ibu hamil, menurut WebMD:
Peregangan Leher
Setiap ibu hamil pasti pernah mengalami nyeri leher.
Otot leher dapat diperkuat dengan peregangan dan latihan, yang dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.
Renang
Jika dilakukan dalam suasana aman dan air hangat, berenang dapat membantu meredakan nyeri sendi dan otot, membakar kalori, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran.
Goyangkan Kaki
Duduk tegak dan menggoyangkan kaki adalah cara melepaskan ketegangan pada otot, mengurangi stres dan kebosanan, atau meningkatkan fokus.
Putar Pergelangan Kaki
Pinusian dapat meningkatkan sirkulasi di tubuh bagian bawah dengan memutar kaki membentuk lingkaran kecil di pergelangan kaki, lalu mengulangi gerakan tersebut ke arah sebaliknya.
Latihan Paha
Adduktor, salah satu hal yang penting bagi wanita adalah fokus latihan paha bagian dalam.
Ini adalah aktivitas latihan kekuatan yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dengan resistance band dan alat lainnya. (*)
