5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang

Oleh SuneniSunday, 21st April 2024 | 06:30 WIB
5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
Menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan yang bergizi, dapat membantu menjaga kekuatan tulang. Foto: Freepik/benzoix

PINUSI.COM - Tulang menjalankan fungsi penting dalam tubuh dengan menyediakan struktur, melindungi organ, menopang otot, dan menyimpan kalsium.


Tulang kita terus berubah seiring terjadinya pembentukan tulang baru.


Kebanyakan orang mencapai massa tulang maksimalnya sekitar usia 30 tahun. 


Banyak orang menderita osteoporosis, suatu kondisi kesehatan ketika tulang menjadi tipis dan rapuh, bergantung pada seberapa banyak massa tulang yang dimiliki sebelum usia 30 tahun, dan seberapa cepat kehilangannya setelahnya.


Semakin tinggi puncak massa tulang, semakin rendah risiko terkena osteoporosis seiring bertambahnya usia.


Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa Pinusian terapkan, untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat.


Makanan kaya kalsium


Mengonsumsi makanan kaya kalsium, penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang.


Tubuh membutuhkan kalsium untuk meningkatkan fungsi otot dan saraf, mengontrol tekanan darah dan kadar hormon, serta memungkinkan komunikasi antar-sel.


Aktivitas fisik


Menurut Mayo Clinic, olahraga seperti berjalan kaki, berlari, dan menaiki tangga, dapat membantu menumbuhkan tulang yang kuat dan menunda pengeroposan tulang.


Aktivitas fisik yang teratur membantu memperlambat pengeroposan tulang dan menjaga jaringan tulang, serta mengurangi kemungkinan patah tulang.


Vitamin D


Tubuh kita membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium.


Ikan berminyak seperti salmon, trout, bandeng, herring, dan tuna, serta telur, susu, dan sereal, merupakan sumber vitamin D yang baik.


Berhenti merokok


Merokok mengganggu proses pergantian tulang, sehingga mengakibatkan berkurangnya massa tulang dan kepadatan mineral tulang, sehingga tulang rentan terhadap osteoporosis dan patah tulang.


Olahraga


Tulang adalah jaringan hidup yang berubah seiring waktu, sebagai respons terhadap tekanan yang diberikan padanya.


Saat sering berolahraga, tulang menyesuaikan diri dengan tumbuh lebih kuat dan padat.


Penguatan tulang ini membutuhkan pola makan yang tepat, yang mencakup kalsium dan vitamin D.

Terkini

Di Sponsori Waketum, DPP PBB Bagi-Bagi Takjil Gratis Bergizi
Di Sponsori Waketum, DPP PBB Bagi-Bagi Takjil Gratis Bergizi
PinNews | Saturday, 29th March 2025 | 16:29 WIB
Merry Riana Education Raih Excellence Performance Award
Merry Riana Education Raih Excellence Performance Award
PinNews | Saturday, 29th March 2025 | 07:44 WIB
2 Menteri, PKP Dan Menkes Lakukan MoU Untuk Pengadaan 30 Ribu Rumah Subsidi Khusus Nakes
2 Menteri, PKP Dan Menkes Lakukan MoU Untuk Pengadaan 30 Ribu Rumah Subsidi Khusus Nakes
PinNews | Friday, 28th March 2025 | 10:20 WIB
SCTV Hadirkan Serangkaian Film Spesial Lebaran 1446 H
SCTV Hadirkan Serangkaian Film Spesial Lebaran 1446 H
PinTertainment | Friday, 28th March 2025 | 08:32 WIB
Menbud Fadli Terima Kunjungan Komite Nasional ICOM Indonesia
Menbud Fadli Terima Kunjungan Komite Nasional ICOM Indonesia
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 15:04 WIB
Menteri PKP Maruarar Terima Usulan Gubernur Jabar Soal Rumah Subsidi Dalam Bentuk Panggung
Menteri PKP Maruarar Terima Usulan Gubernur Jabar Soal Rumah Subsidi Dalam Bentuk Panggung
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 09:27 WIB
Tragedi Pembunuhan Jurnalis di Banjarbaru, Tersangka Terungkap!
Tragedi Pembunuhan Jurnalis di Banjarbaru, Tersangka Terungkap!
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 09:11 WIB
Heboh!  Skandal Lisa Mariana dan Ridwan Kamil, Muka Sang Anak Ditunjukan Ke Publik
Heboh! Skandal Lisa Mariana dan Ridwan Kamil, Muka Sang Anak Ditunjukan Ke Publik
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 08:56 WIB
Lonjakan Arus Mudik H-4 Lebaran, Petugas Siap Amankan Titik Rawan Macet di Jalur Bottle Neck
Lonjakan Arus Mudik H-4 Lebaran, Petugas Siap Amankan Titik Rawan Macet di Jalur Bottle Neck
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 08:29 WIB
Dugaan Keterlibatan Anggota Brimob dalam Kasus Judi Sabung Ayam di Lampung
Dugaan Keterlibatan Anggota Brimob dalam Kasus Judi Sabung Ayam di Lampung
PinNews | Wednesday, 26th March 2025 | 15:54 WIB
© 2025 Pinusi.com - All Rights Reserved
Setia mengabarkan berita dan fakta