PINUSI.COM - Depresi adalah gangguan suasana hati yang mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Di Amerika, sekitar 8,3 persen penduduk mengalami depresi, menurut data dari National Institute of Mental Health pada tahun 2020. Meskipun banyak yang cenderung mencari makanan kenyamanan ketika merasa sedih, makanan olahan dan berlebihan gula justru bisa memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.
Namun, banyak ahli percaya bahwa pola makan yang sehat dan bergizi bisa membantu mengurangi gejala depresi. Ahli diet terdaftar, Bree Philips, menjelaskan bahwa sekitar 90 persen serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati, diproduksi di usus, sehingga menjaga mikrobioma usus sangat penting. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan meringankan gejala depresi:
1. Ikan Salmon
Ikan salmon dan trout, yang kaya akan vitamin D, dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi. Penurunan kadar vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan suasana hati yang buruk. Menambahkan ikan ini dalam diet bisa membantu memperbaiki gejala tersebut.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang mede dan kacang almond, kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mendukung kesehatan mental dalam jangka panjang. Ini dapat membantu memperbaiki mood dan mendukung fungsi otak yang sehat.
3. Kacang Arab
Kacang arab adalah sumber serat tinggi yang mendukung kesehatan mikrobioma usus. Penelitian terbaru mengungkapkan hubungan antara kesehatan mikrobioma dan kesejahteraan emosional, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan suasana hati.
4. Kimchi
Kimchi, makanan fermentasi khas Korea, dapat membantu meningkatkan keseimbangan mikrobioma usus. Sebagai makanan yang kaya probiotik, kimchi berperan dalam mendukung kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat berpengaruh pada kondisi emosional.
5. Biji Rami
Biji rami mengandung antioksidan dan omega-3 yang tinggi. Menambahkannya ke dalam diet bisa membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Cobalah menaburkannya di atas yogurt atau memasukkannya ke dalam adonan makanan.
6. Buah Beri
Makanan manis sering kali dapat memicu peradangan yang memperburuk suasana hati. Sebagai alternatif, konsumsi buah beri yang kaya akan antioksidan bisa mengurangi gejala depresi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah dapat berhubungan dengan penurunan gejala depresi.
7. Miso
Miso adalah salah satu makanan fermentasi yang kaya akan probiotik. Seperti kimchi, miso dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma usus dan membantu menumbuhkan bakteri baik yang berhubungan dengan suasana hati yang lebih stabil.
8. Telur
Telur kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang penting untuk fungsi otak yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara teratur dapat menurunkan risiko depresi, terutama pada orang lanjut usia.
9. Paprika
Paprika mengandung vitamin A, C, dan B6, yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan perasaan depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen vitamin B6 dapat membantu melawan gejala depresi.
Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini dalam diet sehari-hari, Anda bisa mendukung kesehatan mental dan fisik, membantu mengatasi gejala depresi, dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan.
