PINUSI.COM - Ahli gizi dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, Fitri Hudayani, menyatakan bahwa menjaga kekebalan tubuh selama musim hujan memerlukan asupan vitamin A dan C yang cukup. Kedua vitamin ini berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi dari penyakit.
Sumber Vitamin A dan Manfaatnya
Vitamin A bisa ditemukan dalam berbagai makanan seperti wortel, jambu merah, tomat, paprika merah, serta bahan hewani seperti telur, daging ayam, dan daging sapi.
Fungsi: Vitamin A berperan dalam memperkuat jaringan mukosa, yang melapisi organ tubuh untuk mencegah masuknya patogen berbahaya.
Sumber Vitamin C untuk Imunitas
Untuk vitamin C, Fitri merekomendasikan buah-buahan seperti jeruk, mangga, stroberi, nanas, kiwi, dan beri-berian.
Fungsi: Vitamin C membantu meningkatkan imunitas tubuh dan mempercepat pemulihan dari penyakit.
Herbal Sebagai Pelindung Tambahan
Selain buah dan sayur, Fitri menyarankan konsumsi herbal seperti jahe, sereh, kayu manis, dan temulawak. Herbal ini memberikan efek hangat, menenangkan, dan membantu tubuh terhindar dari penyakit seperti influenza.
Cara konsumsi: Herbal dapat dijadikan seduhan hangat dengan tambahan madu sebagai pemanis alami.
Suplemen Vitamin: Kapan Diperlukan?
Menurut Fitri, individu yang sudah menjalankan pola makan seimbang tidak memerlukan suplemen tambahan. Namun, bagi mereka yang kurang asupan buah dan sayur atau memiliki kebutuhan gizi khusus, suplemen vitamin bisa menjadi pilihan untuk mendukung daya tahan tubuh, terutama melawan infeksi yang sering terjadi di musim hujan.
Pentingnya Kebersihan dan Pola Makan Seimbang
Fitri juga mengingatkan pentingnya menjaga kebersihan diri, termasuk mengolah makanan dengan baik agar terhindar dari penyakit. Selain itu, membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) juga menjadi kunci untuk menjaga kesehatan secara optimal.
Dengan pola makan bergizi, kecukupan vitamin, dan tambahan herbal, tubuh dapat tetap sehat dan kuat menghadapi tantangan kesehatan di musim hujan.
