PINUSi.COM - Hampir semua gerakan tubuh melibatkan sendi dan tulang. Maka dari itu penting untuk mengetahui cara menjaga sendi agar tetap sehat sampai usia tua.
Untuk beberapa orang, ketika menginjak usia lanjut, ada beberapa masalah sendi seperti kaku dan terasa nyeri. Nyeri sendi bisa menjadi gejala asam urat, osteoathiritis, dan rheumatoid arthritis.
Berikut beberapa cara menjaga sendi agar tetap sehat:
1. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sendi-sendi mendapat tekanan berlebih dan harus menanggung beban yang besar. Makin berat badan seseorang, makin tinggi risiko mengalami gangguan pada sendi. Maka dari itu, menjaga kesehatan sendi dapat dilakukan dengan cara menjaga berat badan agar tetap ideal.
BACA LAINNYA: 5 Hal Ini Bisa Bikin Rambut Kamu Rontok, Simak Tipsnya Agar Tak Makin Parah!
2. Perhatikan postur tubuh
Posisi postur tubuh yang salah, seperti posisi duduk, berdiri, atau berjalan dapat membuat beban sendi meningkat. Biasakan untuk tegak ketika duduk atau berdiri. Jangan duduk dengan posisi menyamping terlalu lama.
3. Berhenti merokok
Menurut penelitian, merokok dapat memberikan dampak negatif pada tulang dan sendi. Selain meningkatkan risiko gangguan paru-paru dan kanker, merokok juga dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Oleh karena itu, berhenti merokok bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga sendi tetap sehat.
4. Olahraga teratur
Jarang berolahraga dan melakukan aktivitas fisik dapat membuat otot, tulang, dan sendi menjadi lebih lemah dan meningkatkan risiko radang sendi. Jaga kesehatan sendi dengan berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu.
BACA LAINNYA: Hindari Faktor yang Membuat Sinusitis Kambuh
5. Makan makanan bergizi
Penuhi kebutuhan gizi dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Makanan yang baik untuk kesehatan sendi antara lain, sayur, ikan, biji-bijian utuh, susu dan produk olahan (seperti keju atau yoghurt), dan kacang-kacangan.
Editor: Cipto Aldi
