PINUSI.COM - Hipotensi atau tekanan darah rendah adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang berada di bawah 90/60 mmHg.
Normalnya, seseorang memiliki tekanan darah sekitar 90/60 hingga 120/80 mmHg.
Ada sejumlah penyebab yang memicu tekanan darah rendah, yakni perubahan posisi secara tiba-tiba, anemia, ganguan sistem saraf otonom, dehidrasi, kehilangan darah yang ekstrem, penyakit jantung, gula darah rendah, tiroid, hingga pola makanan.
BACA LAINNYA: 4 Manfaat Kolang-kaling untuk Kesehatan, Cocok Bagi Penderita Reumatik
Dalam sejumlah kasus, tekanan darah ini disebabkan oleh kurangnya cairan dan vitamin, seperti folat dan B12. Dengan demikian, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu meningkatkan tekanan darah.
Berikut ini jenis makanan yang dapat dikonsumsi penderita tekanan darah rendah.
1. Air Mineral
Salah satu risiko dari kekurangan cairan atau dehidrasi adalah tekanan darah menurun.
Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga asupan cairan dengan mengonsumsi air minimal dua liter per hari, agar tubuh tetap terhidrasi dan tekanan darah tetap stabil.
2. Kafein
Makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti cokelat, kopi, teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi, bisa membantu meningkatkan tekanan darah.
Namun, penelitian tentang efek kafein terhadap tekanan darah masih terbatas. Riset menunjukkan, kafein dapat meningkatkan tekanan darah hanya pada orang yang tidak meminumnya secara teratur.
3. Garam
Garam atau natrium klorida dapat memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, asupan garam yang cukup tinggi juga bisa meningkatkan tekanan darah.
Ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mengonsumsi garam, guna meningkatkan tekanan darah, yakni menambahkan sejumput garam ke segelas air, menambahkan garam ke dalam olahan makanan, dan mengonsumsi makanan asin, seperti ikan asin dan kacang asin.
4. Makanan Mengandung Vitamin B12 dan Folat
Menurut American Heart Association (AHA), kekurangan asupan vitamin B12 dan folat dapat menyebabkan tekanan darah menurun sehingga memicu anemia.
Konsumsi lah makanan sumber vitamin B12, seperti daging, telur, ikan, dan produk susu serta makanan sumber folat, yakni sayuran hijau, brokoli, kacang-kacangan, telur, buah jeruk, biji-bijian, bibit gandum, dan jeroan. (*)
Editor: Yaspen Martinus
