PINUSI.COM - Tidur cepat dan nyenyak dapat membantu tubuh dan pikiran beristirahat, setelah beraktivitas seharian.
Namun, beberapa orang ada yang mengalami insomnia atau kesulitan untuk tidur, sehingga bisa terjaga sepanjang malam.
Mengalami kurang tidur atau tidur yang tidak nyenyak, bisa menurunkan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.
BACA LAINNYA: Ini Gejala dan Pertolongan Pertama Jika Digigit Hewan Rabies
Bila waktu istirahat tidak terpenuhi dan tidak ditangani, maka akan berpengaruh pada kondisi kesehatan. Supaya waktu tidur menjadi berkualitas, berikut ini cara yang bisa kamu coba agar bisa tidur cepat.
1. Atur waktu tidur dan bangun tidur dengan konsisten
Cara pertama menerapkan jam tidur yang disiplin adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama secara konsisten.
Dengan cara ini, tubuh akan terbiasa dengan waktu tidur dan bangun yang teratur.
2. Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur
Cara agar cepat tidur adalah hindari penggunaan alat elektronik, setidaknya 1.5 jam sebelum tidur malam.
Jika terbangun pada malam hari, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.
3. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman tertentu
Sebelum tidur, hindari makan makanan dengan kandungan lemak yang tinggi. Sebab, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menghancurkan lemak tersebut, sehingga kamu akan mengalami kesulitan tidur.
Hindari juga konsumsi minuman tinggi kafein seperti kopi, karena akan membuat kamu terjaga semalaman.
4. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang memang baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur terlalu lama, karena akan membuat sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu maksimal 30 menit.
5. Mandi air hangat
Mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dipercaya dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, kamu akan jadi lebih cepat mengantuk dan tidur lebih nyenyak.
Sebelum tidur, kamu juga bisa mengonsumsi segelas susu cokelat hangat untuk membuat kamu mengantuk.
Jika berbagai cara di atas belum mampu mengatasi kesulitan tidur kamu, segeralah cari pengobatan medis. (*)
Editor: Yaspen Martinus
