PINUSI.COM - Kalsium adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk tulang dan gigi serta saraf untuk membawa pesan ke otak dan bagian tubuh lainnya. Kalsium juga memainkan peran penting dalam pembekuan darah, membantu otot berkontraksi, dan mengatur ritme jantung normal.
Tubuh kita tidak dapat memproduksi cukup kalsium sendiri, oleh karena itu penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium untuk memenuhi kebutuhan harian kita. Berikut beberapa buah dan kacang-kacangan kering yang mengandung banyak kalsium.
1. Kacang Almond
Kacang almond kaya akan nutrisi dan antioksidan. Di antara semuanya, almond memiliki kandungan kalsium tertinggi. Sekitar 100 gram almond mengandung 264 mg kalsium dan juga merupakan sumber lemak sehat, protein, vitamin dan mineral.
2. Kacang Mete
Kacang mete kaya akan protein, vitamin, mineral dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan. Selain itu, kacang ini juga mengandung berbagai senyawa yang melindungi kesehatan. Sekitar 100 gram kacang mete mengandung kurang lebih 37 miligram kalsium.
3. Pistachio
Pistachio mengandung banyak mineral dan antioksidan yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mendorong penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah. Sekitar satu cangkir pistachio mengandung 132 miligram kalsium.
4. Kurma
Kurma adalah buah kering yang sangat sehat dan memiliki nutrisi yang sangat baik. Kurma kaya akan serat, antioksidan, fitonutrien, vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan usus, kesehatan tulang, dan kesehatan jantung. Satu buah kurma mengandung sekitar 15 mg kalsium.
5. Kenari
Kenari disebut-sebut sebagai salah satu kacang tersehat. Kenari memiliki nutrisi penting termasuk vitamin, mineral, protein, serat, lemak sehat, potasium, magnesium dan banyak lainnya yang baik untuk kesehatan tubuh. Sekitar 100 gram kenari menyediakan 98 mg kandungan kalsium.
6. Hazelnut
Hazelnut merupakan sumber protein nabati yang baik dan sumber asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Hazelnut dikemas dengan antioksidan yang melawan peradangan yang disebabkan oleh stres oksidatif. Sekitar 100 gram hazelnut mengandung sekitar 114 mg kalsium.
