PINUSI.COM – Latihan kekuatan otot adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran yang membantu membangun massa otot, meningkatkan kekuatan, dan mendukung kesehatan tulang.
Bagi pemula, memulai program latihan kekuatan bisa terasa menantang, tetapi dengan pendekatan yang benar, Pinusian dapat mencapai progres yang signifikan.
Berikut ini 7 langkah memulai latihan kekuatan otot bagi pemula. Yuk, kita simak!
1. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan
Sebelum memulai program latihan kekuatan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran.
Ini membantu memastikan kamu tidak memiliki kondisi medis yang dapat membatasi atau memengaruhi jenis latihan yang aman untuk kamu.
2. Tentukan Tujuan
Tetapkan tujuan yang jelas untuk program latihan kekuatan kamu. Apakah kamu ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian tertentu, membangun massa otot, atau meningkatkan daya tahan?
Tujuan yang jelas akan membimbing program latihan kamu dan memberikan motivasi.
3. Mulai dengan Beban Ringan
Pemula sebaiknya memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada teknik yang benar.
Ini membantu tubuh beradaptasi dengan latihan dan mengurangi risiko cedera. Seiring waktu, kamu dapat meningkatkan intensitas dan beban latihan secara bertahap.
4. Latihan dengan Gerakan Pokok
Fokus pada latihan dengan gerakan pokok atau kompound exercises, seperti squats, deadlifts, dan bench press.
Gerakan ini melibatkan lebih dari satu otot sekaligus, memungkinkan kamu bekerja lebih efisien dan melibatkan sebanyak mungkin otot dalam satu sesi.
5. Tetapkan Rutinitas dan Jadwal
Tetapkan rutinitas latihan yang konsisten dan jadwal yang dapat diikuti. Konsistensi sangat penting dalam melihat hasil yang signifikan.
Mulailah dengan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu, dan berikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan.
6. Fokus pada Teknik Pernapasan
Pelajari teknik pernapasan yang benar saat melakukan latihan kekuatan. Pernapasan yang tepat membantu mendukung kekuatan otot dan melindungi tubuh dari cedera. Biasakan bernapas dengan stabil dan konsisten selama latihan.
7. Evaluasi dan Sesuaikan
Secara teratur, evaluasi kemajuan kamu, dan sesuaikan program latihan kekuatan sesuai kebutuhan.
Latihan kekuatan otot membawa banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan metabolisme, penurunan berat badan, dan peningkatan fungsi tulang.
Pemula harus mengambil langkah-langkah ini secara bertahap, dan memberi tubuh waktu untuk beradaptasi dengan latihan baru.
Jangan ragu untuk mencari bimbingan dari pelatih kebugaran atau ahli kesehatan, saat memulai program latihan kekuatan. (*)
