PINUSI.COM - Insomnia adalah permasalahan tidur yang sering kita jumpai saat badan kita kesulitan tidur di malam hari.
Gangguan tidur ini bisa berdampak negatif untuk jangka panjang. Namun seringkali hal ii disebabkan oleh perilaku kecil yang kita lakukan.
Insomnia dapat terjadi karena kita sering memaksa diri atau tidak disiplin dengan jam tidur kita. Sehingga tubuh juga kesulitan mengistirahatkan organ-organnya di malam hari.
Dalam skala ringan, insomnia dapat dihentikan dengan beberapa perilaku atau kegiatan positif yang mendukung kualitas tidur. Dilansir dari laman NCBI, berikut beberapa cara memperbaiki Insomnia.
Olahraga
Secara historis, olahraga telah dianggap sebagai salah satu perilaku yang paling bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Melakukan aktivitas fisik berupa olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Namun, alangkah baiknya kita menghindari olahraga menjelang waktu tidur. Hal ini karena, ketika berolahraga tubuh melepaskan endorfin sehingga badan akan terjaga dan berenergi. Maka dari itu sebaiknya kita menghindari aktivitas fisik minimal 2 jam sebelum tidur.
Nutrisi yang baik
Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya kita banyak mengkonsumsi nutrisi yang bermagnesium. Mineral ini berfungsi sebagai penenang alami.
Selain itu, akan lebih baik jika kita bisa menghindari makanan dalam jumlah besar serta minuman yang beralkohol dan kafein. Kedua minuman ini dapat mempengaruhi kualitas dan membuat sulit tidur.
Relaksasi
Relaksasi sebelum tidur dapat kita lakukan dengan mematikan perangkat elektronik, mematikan lampu dan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca dan relaksasi yang akan membantu tubuh kita mengantuk.
