PINUSI.COM - Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan menjaga kekuatan tulang, serta menjalankan fungsi penting tubuh.
Tubuh membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, melepaskan hormon, dan menggerakkan otot.
Kebutuhan kalsium yang cukup membuat tulang kuat dan padat.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya kalsium sangat bermanfaat bagi tubuh.
Berikut ini beberapa makanan kaya kalsium yang wajib Pinusian konsumsi, agar kebutuhan kalsium terpenuhi.
1. Biji-bijian
Banyak biji-bijian yang mengandung kalsium sangat tinggi, seperti biji wijen, poppy, chia, dan seledri.
Biji-bijian juga merupakan sumber protein dan lemak yang bermanfaat bagi tubuh.
Satu sendok makan biji poppy mengandung 127 mg kalsium atau 10% dari kebutuhan harian.
2. Keju
Keju adalah salah satu makanan sehat yang mengandung lemak, natrium, kalori, protein, kalsium, dan beberapa nutrisi lainnya.
Blue cheese kaya kalsium, yang diperlukan untuk kesehatan tulang yang optimal.
3. Yoghurt
Yoghurt kaya nutrisi penting seperti vitamin, mineral, protein, kalsium, dan probiotik, yang dikaitkan dengan manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, kesehatan usus, dan kesehatan jantung.
Mengonsumsi yoghurt setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dalam tubuh.
4. Kacang-kacangan dan Lentil
Kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber serat, protein, vitamin, zat besi, zinc, folat, dan potasium yang luar biasa.
Satu cangkir (179 gram) kacang putih matang menyediakan 12% kebutuhan harian kalsium.
5. Kacang almon
Almon dikenal sebagai sumber kalsium tertinggi di antara kacang-kacangan lainnya.
Dalam 28 gram almon menghasilkan 6% kebutuhan harian kalsium.
Almon juga merupakan sumber serat, magnesium, potasium, dan vitamin E yang baik.
6. Susu
Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Satu cangkir susu sapi mengandung 306–325 mg, tergantung apakah itu susu utuh atau tanpa lemak.
Susu juga merupakan makanan pelengkap yang memiliki sumber protein, vitamin D, dan vitamin A yang baik. (*)
