Jangan Panik, Begini Cara Mengatasi Kram Otot!

PINUSI.COM - Kram otot bisa terjadi kapan saja, bahkan saat kamu beraktivitas atau tertidur. Kram otot terjadi saat otot berkontraksi sendiri tanpa sengaja. Biasanya akan ada benjolan keras disertai rasa nyeri. Bagian itulah otot yang berkontraksi.

Kram otot bisa terjadi ketika kelelahan, salah melakukan pergerakan, tidak melakukan pemanasan yang tepat saat olahraga, juga karena kekurangan mineral seperti kalsium, magnesium, dan potasium.

Jangan terlalu panik, berikut ada beberapa cara sederhana untuk meredakan kram otot:

Stretching

Cara pertama yang perlu dilakukan ketika mengalami kram otot adalah melakukan peregangan. Luruskan tangan atau kaki yang mengalami kram, lalu gosok-gosok bagian yang kram untuk membantu otot lebih rileks. Meski kamu akan merasa ngilu atau nyeri, tetapi perlahan otot akan kembali seperti semula.

BACA LAINNYA: Sering Membunyikan Jari, Apakah Berbahaya?

Pijat area yang kram

Setelah melakukan stretching, cara selanjutnya bisa dengan memijat ringan area yang mengalami kram. Memberikan pijatan pada bagian yang kram akan membantu mengurangi rasa nyerinya. Untuk memberikan rasa hangat, bisa gunakan balsem, atau minyak kayu putih.

Kompres panas dan dingin

Gunakan handuk atau botol yang diisi air panas untuk mengompres bagian yang kram. Lalu kamu juga bisa menggunakan kompres es batu untuk mengurangi rasa sakit.

Berhenti sejenak dari aktivitas

Hentikan aktivitas untuk sementara supaya tidak memperparah kondisi otot. Setelah berhenti sejenak, kamu bisa melakukan gerakan ringan, seperti berjalan perlahan untuk membantu otot lebih rileks.

Editor: Cipto Aldi