PINUSI.COM - Memulai hari dengan berolahraga sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan seseorang berolahraga minimal 150 menit per minggu, atau sekitar setengah jam per hari.
Meskipun waktu olahraga ditentukan masing-masing individu, berolahraga di pagi hari memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk meningkatkan suasana hati dan energi dalam tubuh.
BACA LAINNYA: Nyeri Sendi Hingga Pembengkakan, Berikut 4 Gejala Asam Urat yang Harus Diwaspadai
Berikut ini manfaat olahraga setelah bangun tidur yang perlu kamu ketahui.
Disarikan dari Healthline dan Verywell Fit, ada beberapa manfaat olahraga setelah bangun tidur, yakni:
- Mendorong tubuh untuk memilih jenis makanan yang lebih sehat sepanjang hari.
- Menurunkan produksi hormon kortisol atau hormon stres sehingga tubuh lebih segar.
- Melancarkan aliran oksigen di ke jantung dan paru-paru, sehingga meningkatkan ketahanan tubuh dan stamina sehingga tubuh tidak mudah lelah.
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Meningkatkan suasana hati karena produksi endorfin atau hormon bahagia.
- Menurunkan berat badan karena olahraga di pagi hari bisa membakar lemak dengan lebih baik, khususnya untuk kaum pria.
- Menekan nafsu makan sehingga keinginan untuk ngemil bisa dikurangi.
- Membuat tubuh lebih bugar untuk melakukan berbagai aktivitas fisik sepanjang hari.
- Mengatur level gula darah sehingga sangat berguna untuk penderita diabetes tipe 1.
- Menyeimbangkan tekanan darah, sehingga bisa mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
- Membuat tidur lebih nyenyak dan lebih mudah di malam hari.
Meskipun tidak ada waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga, melakukannya di pagi hari akan memberikan banyak energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
BACA LAINNYA: Plus Minus Sayur Mentah dan Matang, Pilih Sesuai Kebutuhan
Menurut Livestrong, cukup lakukan olahraga ringan dan hindari olahraga dengan intensitas tinggi, karena tubuh belum benar-benar siap ketika bangun tidur.
Rekomendasi olahraga ringan di pagi hari yang bisa kamu dilakukan adalah berjalan kaki dan yoga, lakukan setidaknya selama 30 menit.
Jika ingin berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, lakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit terlebih dahulu.
Sebelum melakukan olahraga, jangan lupa mengisi energi dengan memakan makanan ringan dan minum segelas air putih. (*)
Editor: Yaspen Martinus
