Jaga Kesehatan Jantung dengan Mengkonsumsi 4 Makanan Ini

Oleh Harya Sulthan ZufharMonday, 4th November 2024 | 18:53 WIB
Jaga Kesehatan Jantung dengan Mengkonsumsi 4 Makanan Ini
Jaga Kesehatan Jantung dengan Mengkonsumsi 4 Makanan Ini (Foto: Pexels)

PINUSI.COM - Kesehatan jantung merupakan aspek yang sangat krusial untuk diperhatikan. Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Namun, Anda dapat menurunkan risiko tersebut dengan memilih makanan yang sehat. Pola makan yang baik tidak hanya berkontribusi pada kesehatan jantung, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Berikut adalah empat jenis makanan yang dapat mendukung kesehatan jantung Anda.

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Omega-3 dikenal memiliki efek positif dalam mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko gangguan irama jantung. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa individu yang mengonsumsi ikan berlemak secara teratur memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung. Menurut studi yang dipublikasikan dalam Circulation, asupan omega-3 dapat menurunkan kematian akibat penyakit jantung hingga 30%. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu.

Baca Juga: Gula Bisa Tingkatkan Risiko Gangguan Irama Jantung, Bukan Kopi

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond, walnut, dan pistachio, adalah sumber protein nabati yang sangat baik serta kaya lemak sehat. Kacang-kacangan mengandung sterol nabati yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Penelitian yang dimuat dalam Journal of the American College of Cardiology menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 20%. Anda bisa menambahkan segenggam kacang ke camilan harian atau menambahkannya dalam salad.

3. Buah-Buahan Berwarna

Baca Juga: Sehatkan Jantung Hingga Bebas Gula, Ini 5 Keuntungan Beralih dari Nasi Putih ke Nasi Merah

Buah-buahan seperti berry, apel, dan jeruk mengandung banyak serat, vitamin, dan antioksidan. Antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel jantung. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah-buahan berwarna dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan pembuluh darah. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrients menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung. Cobalah untuk mengintegrasikan berbagai jenis buah dalam diet Anda agar mendapatkan manfaat nutrisi yang beragam.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, kaya akan vitamin K, folat, dan serat. Nutrisi ini sangat penting dalam mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. Penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi endotel, lapisan dalam pembuluh darah. Menurut American Journal of Clinical Nutrition, konsumsi sayuran hijau secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda bisa menikmati sayuran hijau dalam bentuk salad, smoothie, atau sebagai lauk.

Baca Juga: Sehatkan Jantung Hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Ini 6 Manfaat Konsumsi Bawang Putih

Menerapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi ikan berlemak, kacang-kacangan, buah-buahan berwarna, dan sayuran hijau dapat berkontribusi pada kesehatan jantung Anda. Ingatlah bahwa pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Mengubah pola makan dan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet Anda adalah langkah positif yang dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung. Mari kita jaga kesehatan jantung dengan memilih makanan yang tepat dan nikmati kehidupan yang lebih sehat!

Dengan mengonsumsi makanan yang bermanfaat, Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga memperoleh energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jaga kesehatan jantung Anda dan nikmati kehidupan yang lebih panjang serta berkualitas!

Sumber: omega 3, Nuts, Fruits, Vegetables

Terkini

Di Sponsori Waketum, DPP PBB Bagi-Bagi Takjil Gratis Bergizi
Di Sponsori Waketum, DPP PBB Bagi-Bagi Takjil Gratis Bergizi
PinNews | Saturday, 29th March 2025 | 16:29 WIB
Merry Riana Education Raih Excellence Performance Award
Merry Riana Education Raih Excellence Performance Award
PinNews | Saturday, 29th March 2025 | 07:44 WIB
2 Menteri, PKP Dan Menkes Lakukan MoU Untuk Pengadaan 30 Ribu Rumah Subsidi Khusus Nakes
2 Menteri, PKP Dan Menkes Lakukan MoU Untuk Pengadaan 30 Ribu Rumah Subsidi Khusus Nakes
PinNews | Friday, 28th March 2025 | 10:20 WIB
SCTV Hadirkan Serangkaian Film Spesial Lebaran 1446 H
SCTV Hadirkan Serangkaian Film Spesial Lebaran 1446 H
PinTertainment | Friday, 28th March 2025 | 08:32 WIB
Menbud Fadli Terima Kunjungan Komite Nasional ICOM Indonesia
Menbud Fadli Terima Kunjungan Komite Nasional ICOM Indonesia
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 15:04 WIB
Menteri PKP Maruarar Terima Usulan Gubernur Jabar Soal Rumah Subsidi Dalam Bentuk Panggung
Menteri PKP Maruarar Terima Usulan Gubernur Jabar Soal Rumah Subsidi Dalam Bentuk Panggung
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 09:27 WIB
Tragedi Pembunuhan Jurnalis di Banjarbaru, Tersangka Terungkap!
Tragedi Pembunuhan Jurnalis di Banjarbaru, Tersangka Terungkap!
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 09:11 WIB
Heboh!  Skandal Lisa Mariana dan Ridwan Kamil, Muka Sang Anak Ditunjukan Ke Publik
Heboh! Skandal Lisa Mariana dan Ridwan Kamil, Muka Sang Anak Ditunjukan Ke Publik
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 08:56 WIB
Lonjakan Arus Mudik H-4 Lebaran, Petugas Siap Amankan Titik Rawan Macet di Jalur Bottle Neck
Lonjakan Arus Mudik H-4 Lebaran, Petugas Siap Amankan Titik Rawan Macet di Jalur Bottle Neck
PinNews | Thursday, 27th March 2025 | 08:29 WIB
Dugaan Keterlibatan Anggota Brimob dalam Kasus Judi Sabung Ayam di Lampung
Dugaan Keterlibatan Anggota Brimob dalam Kasus Judi Sabung Ayam di Lampung
PinNews | Wednesday, 26th March 2025 | 15:54 WIB
© 2025 Pinusi.com - All Rights Reserved
Setia mengabarkan berita dan fakta