PINUSI.COM - Metabolisme merupakan proses pembakaran kalori dari makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh, untuk menghasilkan energi.
Agar kalori dalam makanan bisa menghasilkan energi, nutrisi di dalamnya perlu dipecah sehingga bisa diserap oleh tubuh. Proses pemecahan nutrisi ini juga termasuk dalam metabolisme dan membutuhkan energi.
Berikut ini beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa kamu lakukan.
1. Diet Seimbang
Fokus pada diet seimbang dan sehat yang mencakup berbagai makanan padat nutrisi. Sertakan banyak sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
2. Olahraga Rutin
Lakukan kombinasi latihan kardiovaskular (seperti berlari, bersepeda, atau berenang) dan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan membentuk otot tanpa lemak.
3. Tidur yang Cukup
Prioritaskan tidur yang cukup berkualitas setiap malam (biasanya 7-9 jam).
Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu hormon yang berkaitan dengan rasa lapar dan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan risiko lemak perut.
4. Kelola Stres
Stres kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar area perut. Berlatih teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau menghabiskan waktu di alam.
5. Hidrasi Tubuh
Minum banyak air sepanjang hari. Tetap terhidrasi mendukung metabolisme yang tepat dan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, serta mencegah makan berlebihan.
6. Makan Kecil dan Sering
Alih-alih tiga kali makan besar, cobalah makan lebih kecil, makan lebih sering sepanjang hari. Pendekatan ini dapat membantu mengatur kadar gula darah, mencegah makan berlebihan, dan menjaga metabolisme tetap aktif. (*)
