PINUSI.COM - Ibadah puasa 2024 sudah dijalankan oleh sebagaian orang.

Selepas Kementerian Agama dan jajarannya menentukan puasa dimulai pada 12 Maret 2024, Pinusian pasti ingin menjalankan ibadah puasa dengan keadaan sehat dan bugar. 

Mengutip dari laman Siloam Hospital, berikut ini 5 rekomendasi menu sahur yang dijamin sehat dan bikin badan Pinusian tetap bugar.

Pinusian tidak boleh ya melewatkan air putih sesuai kaidah 2 -4 - 2, ya!

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks merupakan makanan sehat untuk sahur yang dapat menjaga tubuh tetap berenergi selama menjalani puasa.

Sebab, karbohidrat kompleks akan dicerna secara perlahan, yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Beberapa jenis karbohidrat kompleks yang mudah disiapkan dalam menu sahur sehat di antaranya adalah oatmeal, gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar.

Agar lebih sehat, Pinusian dapat mengolah makanan tersebut dengan cara direbus atau dikukus.

2. Sup sayur

Sup sayur merupakan menu sahur sehat sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Hal ini dikarenakan sup sayur terbuat dari berbagai macam jenis sayuran, seperti wortel, kentang, kembang kol, dan brokoli, yang memiliki kandungan serat tinggi, sehingga dapat memelihara kesehatan saluran cerna serta membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

3. Makanan mengandung protein

Makanan berprotein tinggi juga direkomendasikan sebagai menu sahur sehat, karena dapat membantu membangun serta memperbaiki jaringan di dalam tubuh.

Sejumlah makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya susu, telur, daging ikan, daging ayam, dan daging sapi.

Namun, sebelum mengolah daging-dagingan, Pinusian disarankan membuang lemak yang masih menempel agar tidak memicu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

4. Lemak sehat

Lemak merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan oleh tubuh sebagai cadangan energi.

Karena itu, tak ada salahnya untuk mengonsumsi lemak sehat secukupnya saat sahur, guna memenuhi kebutuhan energi tubuh.

Beberapa jenis makanan yang mengandung lemak sehat dan dapat dihidangkan dalam menu sahur sehat adalah buah alpukat, ikan, yoghurt, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

5. Buah - buahan

Salah satu tip sahur sehat yang penting untuk dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar, seperti semangka, apel, pisang, dan melon.

Buah-buahan ini memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, sehingga mampu menjaga daya tahan tubuh.

Buah segar juga mengandung banyak air yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa. (*)