PINUSI.COM - Ingin pergi olahraga tapi sulit meluangkan waktu ke gym? Nah, ini saatnya kamu mempunyai alat olahraga sendiri di rum vah. Dengan begitu, kamu tidak ada alasan lagi untuk tidak aktif bergerak.
Peralatan olahraga memiliki beragam ukuran, mulai dari yang kecil hingga yang besar. Kamu cukup memilih yang ukurannya kecil hingga sedang supaya tidak makan ruang di rumahmu. Nah, berikut ini ada beberapa rekomendasi alat olahraga yang sederhana yang wajib kamu miliki di rumah.
BACA LAINNYA: Anothony Ginting Sukses Pertahankan Gelar Singapore Open!
1. Tali skipping
Lompat tali merupakan kegiatan olahraga yang murah meriah untuk meningkatkan kebugaran jantung dan paru. Kegiatan ini cocok untuk kamu yang tidak suka berlari. Pada tahap awal, lakukan lompatan secara terus menerus selama 30 detik atau sekitar 50 kali lompatan. Ulangi dalam 3-4 set, kemudian istirahat selama 30-90 detik antara kedua set. Lakukan latihan lompat tali tiga sampai empat kali dalam seminggu secara tidak berurutan.
2. Dumbbell
Dumbbell tersedia dari berbagai bobot, mulai dari yang sangat ringan sekitar 0.5 kg hingga berat mencapai 10 kg. Jika kamu baru mencoba latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu untuk membentuk otot lengan dan bahu. Dumbbell juga bisa digunakan saat melakukan sit up hingga squat.
3. Kettlebell
Kettlebell adalah alat fitness berbentuk bola beban yang memiliki sebuah pegangan. Biasanya kettlebell digunakan dengan cara diangkat atau diayunkan menggunakan dua tangan. Beban kettlebell bervariasi, mulai dari 8 kg hingga 20 kg. Sama seperti dumbbell, alat ini cocok untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas. Meski begitu, kamu juga bisa menguatkan bagian tubuh bawah seperti bokong, paha, dan betis dengan melakukan latihan plank, squat hingga push up dengan bantuan kettlebell ini.
BACA LAINNYA: Indonesia Jadi Juara Umum ASEAN Para Games 2023, Kantongi 158 Medali Emas
4. Matras yoga
Saat berolahraga di rumah, rasanya tidak lengkap kalau kamu tidak memiliki matras yoga. Ini merupakan salah satu alat olahraga penting bagi kamu yang rutin yoga atau meditasi. Alat ini juga bermanfaat untuk melakukan berbagai gerakan senam lantai, seperti plank, push up, dan sit up. Matras yoga juga berfungsi untuk melindungi tubuh agar tidak tergelincir saat melakukan sesi olahraga.
5. Resistance band
Resistance band adalah tali karet elastis untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Tingkat elastisitasnya pun beragam, mulai dari rendah hingga tinggi. Semakin rendah elastisitasnya, semakin sulit tali tersebut dibentangkan sehingga otot harus bekerja ekstra untuk melawannya.
Cara paling umum menggunakan resistance band adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan. Latihan squat rutin juga bisa dimodifikasi dengan bantuan karet elastis ini. Cobalah lakukan 8-25 kali pengulangan (repetisi) untuk 2-3 set per latihan.
.jpg)
