search:
|
PinRec

9 Tip Hidup Sehat Bebas Diabetes

Dhinda Khaira Ummah/ Rabu, 10 Jul 2024 05:00 WIB
9 Tip Hidup Sehat Bebas Diabetes

Hidup sehat bebas diabetes. Foto: Freepik


PINUSI.COM - Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.

Penyakit ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, strok, gagal ginjal, dan kebutaan.

Meskipun diabetes tidak dapat disembuhkan, penyakit ini dapat dicegah atau ditunda dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Berikut ini beberapa tip sederhana menghindari diabetes sejak dini:

1. Jaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2.

Menurunkan berat badan hanya 5-7% dari berat badan awal, dapat membantu Pinusian menurunkan risiko diabetes secara signifikan.

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan kaya serat dan rendah lemak jenuh dan lemak trans.

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, dan ubi jalar, daripada karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta.

Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan protein tanpa lemak.

Batasi konsumsi makanan manis, minuman bersoda, dan makanan olahan lainnya.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga teratur dapat membantu Pinusian mengontrol gula darah, menurunkan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

4. Hindari Merokok

Merokok meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan komplikasi terkait diabetes.

Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Pinusian lakukan untuk kesehatan secara keseluruhan.

5. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Temukan cara yang sehat untuk Pinusian mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.

6. Periksa Gula Darah Secara Teratur

Jika Pinusian memiliki risiko diabetes, penting untuk memeriksakan gula darah secara teratur.

Bicarakan dengan dokter tentang seberapa sering Pinusian harus memeriksakan gula darah.

7. Cukup Tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko diabetes. Pastikan Pinusian tidur 7-8 jam setiap malam.

8. Konsumsi Vitamin D

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Pastikan Pinusian mendapatkan cukup vitamin D dari makanan, suplemen, atau paparan sinar matahari.

9. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.

Jika Pinusian minum alkohol, batasi konsumsi hingga 1 minuman per hari untuk wanita, dan 2 minuman per hari untuk pria.

Menerapkan tip-tip di atas dapat membantu Pinusian mencegah diabetes dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ingatlah, kuncinya adalah gaya hidup sehat dan seimbang. (*)



Editor: Yaspen Martinus
Penulis: Dhinda Khaira Ummah

Tuliskan Komentar anda dari account Facebook