PINUSI.COM - Jumlah kolesterol dalam tubuh adalah salah satu variabel paling signifikan, yang mempengaruhi kesehatan kita secara umum.

Pinusian mungkin mendapatkan timbunan lemak di pembuluh darah jika memiliki kolesterol tinggi.

Ketika endapan ini menumpuk, seiring berjalannya waktu, arteri tidak lagi dapat memompa darah secara memadai.

Sehingga, endapan tersebut tiba-tiba pecah dan menimbulkan gumpalan yang menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Berikut ini beberapa cara menurunkan kadar kolesterol secara alami untuk menjaga kesehatan.

Makan Lebih Sedikit Lemak Trans

Semakin tinggi kandungan lemak trans dalam tubuh, semakin tinggi juga kemungkinan terkena penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

Mengonsumsi terlalu banyak lemak trans, ditambah kurangnya lemak tak jenuh ganda dan terlalu banyak lemak jenuh, merupakan kontributor utama peningkatan risiko penyakit jantung koroner.

Berat Badan Sehat

Berat badan yang sehat menurunkan kolesterol total, salah satunya dengan mencegah hati memproduksi kolesterol baru.

Menurunkan berat badan juga berkontribusi terhadap peningkatan HDL (baik) dan penurunan kolesterol LDL (jahat).

Makan Lebih Banyak Lemak Tak Jenuh Tunggal

Lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang pohon, minyak zaitun dan minyak canola, menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), juga mengurangi oksidasi, yang merupakan faktor penyumbatan arteri.

Tambahkan Serat Larut

Gandum, almon, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, serta buah-buahan, dan sayuran tertentu, mengandung serat larut.

Serat larut membantu menghilangkan kolesterol LDL dalam tubuh, dan mendukung flora usus probiotik yang baik.

Olahraga Rutin

Menurut American Heart Association, aktivitas aerobik sedang selama 150 menit seminggu sudah cukup untuk menurunkan kolesterol.

Olahraga apa pun dapat menurunkan kolesterol dan menguatkan jantung. (*)