PINUSI.COM - Makanan bergizi pada ibu hamil sangat berpengaruh bagi kesehatan ibu dan kesehatan janin. Mengonsumsi makanan bergizi dilakukan agar nutrisi ibu dan janin terpenuhi dengan baik. Oleh karena itu, asupan nutrisi perlu diperhatikan dan tidak bisa sembarangan.

Asupan makanan ideal untuk ibu hamil bukan berdasarkan porsinya, tetapi jumlah kandungan yang dikonsumsi. Lalu apa saja makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu hamil?

1. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak baik ayam atau sapi adalah sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, terdapat juga kandungan zat besi sebagai mineral yang paling penting. Zat besi yang cukup dapat menghindari ibu hamil dari risiko anemia yang dapat menyebabkan ibu mudah lelah.

BACA LAINNYA: Waktu Ideal Berhubungan Seks Agar Cepat Hamil

2. Susu

Ibu hamil membutuhkan asupan kalsium yang cukup selama hamil. Kalsium dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu, yogurt, keju, ikan, dan seafood.

3. Ikan

Kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan berperan penting untuk pembentukan dan perkembangan otak janin. Hanya saja, pemilihan ikan perlu diperhatikan karena beberapa ikan sudah tercemar merkuri. Agar tidak membahayakan janin, cara pengolahan ikan pun harus benar-benar matang.

4. Buah dan sayuran

Pada trimester pertama baik untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, karena vitamin C dapat menambah kekebalan tubuh dan mengindari gangguan infeksi. Oleh karena itu, ibu hamil perlu banyak makan buah dan sayur setiap harinya.

BACA LAINNYA: Berapa Banyak Sperma yang Dibutuhkan untuk Hamil, Satu Saja?

5. Telur dan kacang-kacangan

Telur dan kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang tanah, atau kacang kedelai adalah sumber protein yang baik selama masa kehamilan. Asam amino pada telur sangat penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan janin. Sedangkan kacang-kacangan bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium.

Editor : Costa Rando Masihin