Diabetes rupanya mengancam para pegawai kantor. Beberapa kebiasaan karyawan kantoran dapat memicu penyakit ini.
PINUSI.COM – Diabetes, penyakit kronis yang ditandai dengan ciri-ciri berupa tingginya kadar glukosa (gula darah). Sumber energi utama bagi sel tubuh manusia ini jika menumpuk di dalam darah, karena tak terserap dapat ganggu fungsi organ tubuh lain. Jika tak dikontrol bisa membahayakan nyawa penderitanya.
Ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena diabetes. Bahkan karena rutinitas di kantor pun tanpa disadari bisa menjadi dalang dari timbulnya penyakit kronis ini. Lalu, faktor dalam pekerjaan apa saja yang bisa berkaitan dengan risiko diabetes?
Yang pertama adalah sedenter. Kebiasaan kurang gerak dan terlalu banyak duduk ini, ternyata banyak disinggung sejumlah data ilmiah. Yang mana mengungkapkan bahwa pola hidup atau kebiasaan yang satu ini erat kaitannya dengan peningkatan risiko terkena diabetes.
Menukil jurnal Medicine and Sport Science, bagi setiap orang yang tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik berisiko terkena diabetes tipe 2 hingga 1,4 kali lipat. Tentu hal ini cukup menakutkan bagi kebanyakan pekerja kantor yang aktivitasnya banyak di belakang meja.
Untuk itu, memulai kebiasaan untuk mengurangi waktu duduk dan menggantinya dengan aktivitas fisik ringan, patut dibiasakan karena bermanfaat menekan risiko masalah kesehatan. Mulailah rutin berdiri dan melakukan peregangan selama bekerja.
Ada pun aktivitas gerak ringan yang bisa dilakukan di kantor, di antaranya, berjalan naik tangga dibanding lift, mengadakan rapat sambil berdiri, menggunakan toilet di lantai berbeda, dan memanfaatkan waktu istirahat untuk berjalan ringan. Selain itu, sempatkan juga waktu untuk berolahraga minimal 150 menit setiap minggunya.
Selain kurang bergerak, penyebab lainnya orang berisiko terkena diabetes adalah kebiasaan santap kudapan alias ngemil. Semakin sering melihat atau menemukan cemilan dan makanan tidak sehat di sekeliling, seseorang juga akan cenderung lebih banyak mengonsumsinya. Ditambah lagi tekanan yang timbul di kantor terkadang membuat stres dan semakin mendorong pola makan tidak sehat.
Untuk itu, penting membangun pola makan yang sehat selama bekerja. Mulailah dengan membuat jadwal makan teratur, termasuk waktu ngemil dan jika memungkinkan susunlah menu makanan dan cemilan di awal minggu dengan memilih menu yang lebih sehat.
Jika memang begitu berhasrat lakukan ngemil, bisa diakali dengan menyiapkan kudapan sehat di kantor seperti buah dan kacang-kacangan. Lalu, cobalah untuk membawa bekal dari rumah dengan memperbanyak porsi sayuran, bijian utuh, dan sumber protein rendah lemak.
Kemudian hal tidak kalah penting adalah waspadai minuman manis yang tinggi gula seperti kopi susu misalnya. Apa lagi minuman jenis ini, lekat citranya sebagai teman setia saat bekerja. Tanpa disadari, kebanyakan kopi mengandung tinggi gula dan tentunya kalori.
Data yang dihimpun jurnal Current Diabetes report menunjukkan mereka yang mengonsumsi minuman tinggi gula sebanyak 1-2 saji per hari ternyata memiliki risiko terkena diabetes hingga 26% lebih tinggi. Yuk mulai merubah kebiasaan dari sekarang!
