PINUSI.COM - Siang hari biasanya menjadi waktu rawan mengantuk saat berpuasa, karena beberapa orang sedang melakukan banyak aktivitas dan mulai kehabisan tenaga pada saat itu.
Ujung-ujungnya, banyak orang mengeluh sulit berkonsentrasi karena mengantuk.
Dikutip dari berbagai sumber, alasan terpenting secara teknis mengapa puasa mengurangi rasa kantuk, tidak lepas dari perubahan ritme sirkadian tubuh, atau jam biologis, yang menyebabkan jet lag.
BACA LAINNYA : Layak Dicoba! 4 Tips Efektif Berhenti Merokok
Tidur yang tidak teratur, bahkan berkurang, juga bisa membuat kantuk mudah menyerang.
Kondisi kadar gula yang menurun juga menjadi faktor lain terjadinya kantuk. Kondisi ini yang membuat orang jadi kurang produktif pada siang hari.
Berikut ini cara mengatasi kantuk pada siang hari saat berpuasa:
1. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat memiliki banyak efek negatif pada tubuh, dimulai dengan kulit kering, gangguan metabolisme, pusing ringan, lemas ringan, hingga mengantuk.
Oleh karena itu, cairan harus cukup diisi ulang dengan baik selama bulan puasa, dengan cara minum air putih yang banyak.
2. Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka
Puasa memang bisa melemahkan tubuh dengan mudah. Namun, tahukah Anda, salah satu pemicunya adalah pola makan yang tidak tepat, terutama saat sahur?
Makanlah makanan sehat yang memenuhi kebutuhan tubuh Anda saat berpuasa. Jangan hanya memperhatikan kebutuhan karbohidrat, pastikan makanan tersebut tinggi serat, mineral, dan vitamin penambah stamina.
3. Jangan Begadang
Terkadang banyak orang yang memilih begadang karena khawatir tidak bangun subuh, tidak tidur sampai pagi.
Padahal, kebiasaan ini sangat tidak baik dari segi kesehatan, dan menimbulkan banyak efek negatif bagi tubuh.
BACA LAINNYA : Keadaan Semakin Membaik, David Ozora Diperbolehkan Pulang
Selain melelahkan tubuh, kebiasaan begadang saat bulan puasa juga bisa menurunkan daya otak, mengurangi konsentrasi, dan memperlambat reaksi tubuh.
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi proses penyimpanan informasi, sehingga sulit mengingat atau mempelajari hal baru. Oleh karena itu, sulit bagi seseorang untuk berpikir kritis, bahkan terlihat bingung setelah begadang.
4. Olahraga Ringan
Salah satu tips agar bulan puasa tetap produktif adalah jangan lupa untuk terus bergerak.
Anda tidak perlu memilih olahraga berat, sebaliknya, pilihlah olahraga ringan secara teratur. Misalnya, peregangan ringan, jalan kaki, atau bersepeda.
Olahraga ini bisa dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.
Hal ini membuat tubuh tetap fit dan sehat, sehingga tetap efisien setiap hari. Selain itu, olahraga teratur juga dapat menjaga kekebalan tubuh kita, sehingga kita tidak mudah sakit. (*)
Editor: Yaspen Martinus
.jpg)
